023-676​69820



​​15320483812
]
[
NEWS INFORMATION
最权威的健康饮食建议
来源: | 作者:pmo7f2832 | 发布时间: 67天前 | 114 次浏览 | 分享到:
1、蔬菜和水果应占据你的食物盘的一半

  健康餐盘中的这部分中食物颜色越深、种类越多就越好。土豆和炸薯条不能算作健康的蔬菜,因为它们的快速消化淀粉(即碳水化合物)成分高,这就与白面包和糖果对血糖和胰岛素的连环影响一样。在短时间看,这将导致饥饿感和暴饮暴食,从长远。来看,会导致体重增加,糖尿病和其他健康问题

  1、蔬菜和水果应占据你的食物盘的一半

  健康餐盘中的这部分中食物颜色越深、种类越多就越好。土豆和炸薯条不能算作健康的蔬菜,因为它们的快速消化淀粉(即碳水化合物)成分高,这就与白面包和糖果对血糖和胰岛素的连环影响一样。在短时间看,这将导致饥饿感和暴饮暴食,从长远。来看,会导致体重增加,糖尿病和其他健康问题。重庆食材配送公司
www.kangbange.com

  2、全谷物应占据你的食物盘的四分之一,不是任何谷物

  全谷类包括全麦,糙米,以及用它们做的食物。例如全麦面食比白面包、白米和其他所谓的“精制谷物”对的血糖和胰岛素的影响更温和。这就是为什么健康饮食模板提到要选择全谷物食品,因为加工越少越好,同时限制精制谷物的摄入。

  3、健康来源的蛋白质应占据你你食物盘的四分之一

  选择鱼,鸡,豆类,坚果等食物,因为这些食物中含有有益的营养物质,如鱼类中含有预防心脏健康的ω-3脂肪酸,豆类含有纤维。对于大多数人来说每天一个鸡蛋是有益的(糖尿病人应该限制他们的鸡蛋的摄入量,一周三个蛋黄,蛋清就不限制了)。控制牛肉、猪肉和羊肉等肉类的摄入量,也要避免加工过的肉类食物,如:熏肉,冷切肉,热狗等食物,因为随着时间的推移,规律性的吃这些食物即使是少量的,也会增加心脏病,糖尿病和结肠癌等患病的风险。职工食堂承包

  4、使用健康的植物油

  烹饪,做沙拉,和餐桌上尽量使用健康的植物油,如橄榄油,菜籽油,大豆油,玉米油,葵花籽油,花生油等等。限制黄油和动物油的摄入量,还要避免食用那些不健康的转化型脂肪酸,反式脂肪(加工类食品,肉类,饼干),氢化油。

  5、喝水,咖啡和茶

  多喝水,如果你喜欢,喝茶或咖啡(不加糖或者加少许糖)也可以。

  限制牛奶及奶制品的摄入量——每天一至两杯,因为高摄入量会使前列腺癌或卵巢癌的风险的增大(每天疯狂和牛奶的童鞋们要注意啦)。

  限制果汁的摄入量——每天最多一小杯,因为果汁和那些含糖的苏打汽水一样,含糖量过高。不要喝含糖饮料,因为它们除了提供大量的热量外,没有什么营养价值。随着时间的推移,经常喝含糖饮料会导致体重增加,还增加糖尿病的风险,并可能使患心脏疾病的风险增大。重庆康邦餐饮

  6、保持活力,坚持运动

  健康饮食餐盘下方奔跑的人物图标提醒我们要保持活力,坚持运动,因为经常运动能很好的控制体重,另一半需要我们吃健康的饮食来满足我们的热量需求。